Portal Złamane Serce - zaprasza do czytelni poświęconej rozwojowi osobistemu.
Warsztaty rozwoju osobistego

Techniki relaksacyjne
Codzienne życie serwuje nam wiele sytuacji stresowych, które wywołują fizyczne i psychiczne napięcie. Istnieje wiele metod relaksacyjnych, które pomagają utrzymać równowagę psychiczną i ciało w dobrej kondycji- aktywność fizyczna, słuchanie muzyki, czytanie książek spotkania z przyjaciółmi itd. Poniżej przedstawiam inną metodę służącą wyciszeniu, uzyskaniu wewnętrznego spokoju i głębszego relaksu.
1.Ćwiczenia wyobraźni
Ćwiczenie to wykonywane regularnie pozwala uzyskiwać wrażenie wewnętrznego spokoju, poprawia samopoczucie i daje dobre wyniki w łagodzeniu stanów lękowych, można je też wykorzystać dla zmniejszenia zmęczenia lub przeciwdziałaniu zmęczenia.
Połóż rękę w okolicy serca i wyczuj jego bicie. Poczuj jak bije Twoje serce i jednocześnie powtarzaj sugestię &

Portal Złamane Serce - zaprasza do czytelni poświęconej rozwojowi osobistemu.
Warsztaty rozwoju osobistego
Ćwiczenie 3
Relaks przy biurku warsztaty rozwoju osobistego
Usiądź tak, aby twój tułów był lekko pochylony do przodu, stopy oparte na podłożu i ułożone równolegle do siebie. Łokcie oprzyj na kolanach lub oparciu fotela; głowa powinna zwisać swobodnie. Oczy są zamknięte, a usta lekko rozchylone (dolna szczęka rozluźniona). Pozostań w tej pozycji i głęboko oddychaj. Po trzech minutach wraz z wdechem unieś głowę i klatkę piersiową oraz przenieś ramiona do tyłu. Przeciągnij się.
Ćwiczenie 4
Hawajskie skłony warsztaty rozwoju osobistego
Wyobraź sobie, że stoisz po kolana w krystalicznie czystej wodzie. Wraz z wdechem unieś ręce nad głowę, na wydechu zrób skłon do przodu. Z kolejnym wdechem nabierz w dłonie &

Portal Złamane Serce - Złamane Serce Net to portal dla wszystkich…Nowoczesne techniki relaksacyjne
I. Szybkie techniki relaksacyjne(odprężające)
Ćwiczenie 1
Wyciszenie &

Portal Złamane Serce - zaprasza do czytelni poświęconej rozwojowi osobistemu.
Warsztaty rozwoju osobistego
Techniki aktywne(uprawianie różnych form sportu) pomagają szybko rozładować napięcie i złe emocje. Podczas wysiłku fizycznego twój mózg wytwarza więcej endorfin, naturalnych substancji przeciwbólowych, które poprawiają samopoczucie. Udowodniono również, że regularna aktywność fizyczna wpływa na zahamowanie procesu skracania się telomerów. Telomery to zakończenia chromosomów, które ulegają skróceniu po każdym podziale komórek. Skracanie telomerów prowadzi w końcu do śmierci komórek, regularne zaś uprawianie sportu spowalnia ten proces, wpływając tym samym na spowolnienie procesów starzenia się organizmu.
Łącząc aktywne i odprężające techniki relaksacyjne spada poziom hormonów stresu we krwi, oddech staje się głęboki, komórki dotlenione, serce pracuje wolniej, a mózg emituje fale alfa. Regularne stosowanie technik relaksacyjnych podwyższa próg wystąpienia reakcji stresowej.
www.ZlamaneSerce.Net Rozmowa prowadzona warsztaty rozwoju osobistego Warsztaty rozwoju osobistego | Księgarnia psychologiczna