8221;, trwaj tak przez chwilę, aż poczujesz wyraźnie miarowe bicie swojego serca. Następnie przesuń rękę w okolice splotu słonecznego (miejsce między końcem mostka i pępkiem), oddychaj przeponą miarowo i spokojnie. Nie staraj się sterować swoim oddechem ani na siłę go regulować, skup się na tym czy Twoja ręka unosi się do góry podczas wdechu i opada podczas wydechu. Teraz przypomnij sobie najbardziej wzruszające i przyjemne zdarzenie ze swojego życia. Niech to będzie coś jednoznacznie przyjemnego. Wyobrażaj sobie jakie dźwięki temu towarzyszyły, może jakieś szczególne zapachy &

Portal Złamane Serce - zaprasza do czytelni poświęconej rozwojowi osobistemu.
Warsztaty rozwoju osobistego
Ćwiczenie 3
Relaks przy biurku warsztaty rozwoju osobistego
Usiądź tak, aby twój tułów był lekko pochylony do przodu, stopy oparte na podłożu i ułożone równolegle do siebie. Łokcie oprzyj na kolanach lub oparciu fotela; głowa powinna zwisać swobodnie. Oczy są zamknięte, a usta lekko rozchylone (dolna szczęka rozluźniona). Pozostań w tej pozycji i głęboko oddychaj. Po trzech minutach wraz z wdechem unieś głowę i klatkę piersiową oraz przenieś ramiona do tyłu. Przeciągnij się.
Ćwiczenie 4
Hawajskie skłony warsztaty rozwoju osobistego
Wyobraź sobie, że stoisz po kolana w krystalicznie czystej wodzie. Wraz z wdechem unieś ręce nad głowę, na wydechu zrób skłon do przodu. Z kolejnym wdechem nabierz w dłonie &

8211; 6 oddechów
Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem, zamknij oczy i rozluźnij ramiona. Skieruj uwagę na nozdrza, następnie zrób wdech i wydech nosem. Powtórz. Następnie wraz z wdechem napełnij powietrzem klatkę piersiową, a wraz z wydechem rozluźnij jej mięśnie. Powtórz.
Teraz skieruj uwagę w głąb klatki piersiowej, w okolice serca. W czasie wdechu, a potem wydechu spróbuj odczuć rytm serca, jego pulsowanie. Z kolejnym wdechem powiedz w myślach : moje serce pracuje spokojnie, a na wydechu : jestem spokojna.
Ćwiczenie 2
Ćwiczenie to można wykonywać klika razy dziennie, w każdym miejscu. Korzystaj z niego zawsze gdy szybko potrzebujesz wyciszenia.
1krok
Skup się na oddechu. Weź wdech (zatrzymaj powietrze w płucach na 3sekundy) i wydech( niech trwa 3sekundy). Trwaj tak przez kilka chwil obserwując swój spokojny wdech i wydech.
2krok
Skieruj swoją uwagę na serce, oddychaj spokojnie i wczuj się w pracę swojego serca. Niech serce stanie się organem oddechowym. Wyobraź sobie, że wdychasz powietrze przez serce i tak samo wydychasz. Pozostań tak chwilę
3krok
Oddychając spokojnie wizualizuj przyjemne wspomnienie. Pomyśl o osobie, miejscu, o czymś co Cię uszczęśliwia. Spróbuj połączyć się z tym uczuciem w rytm swojego oddechu. Po chwili powinieneś odczuć w ciele przyjemne doznania, takie jak ciepło, spokój, wzruszenie.

www.ZlamaneSerce.Net - dołącz do nas…www.ZlamaneSerce.Net Złamane Serce www.ZlamaneSerce.Net Rozmowa prowadzona Tak.techniki relaksacyjne - Warsztaty rozwoju osobistego

Portal Złamane Serce - zaprasza do czytelni poświęconej rozwojowi osobistemu.
Warsztaty rozwoju osobistego
Techniki aktywne(uprawianie różnych form sportu) pomagają szybko rozładować napięcie i złe emocje. Podczas wysiłku fizycznego twój mózg wytwarza więcej endorfin, naturalnych substancji przeciwbólowych, które poprawiają samopoczucie. Udowodniono również, że regularna aktywność fizyczna wpływa na zahamowanie procesu skracania się telomerów. Telomery to zakończenia chromosomów, które ulegają skróceniu po każdym podziale komórek. Skracanie telomerów prowadzi w końcu do śmierci komórek, regularne zaś uprawianie sportu spowalnia ten proces, wpływając tym samym na spowolnienie procesów starzenia się organizmu.
Łącząc aktywne i odprężające techniki relaksacyjne spada poziom hormonów stresu we krwi, oddech staje się głęboki, komórki dotlenione, serce pracuje wolniej, a mózg emituje fale alfa. Regularne stosowanie technik relaksacyjnych podwyższa próg wystąpienia reakcji stresowej.
www.ZlamaneSerce.Net Rozmowa prowadzona warsztaty rozwoju osobistego Warsztaty rozwoju osobistego | Księgarnia psychologiczna